なんちゃってホットヨガ時間で二の腕ほっそり

毎日のお風呂タイムで「なんちゃってホットヨガ体験」

「手軽だから続けられる。気がつけば二の腕ほっそり。」そんなエクササイズをご紹介します。
「ホットヨガに興味はあるけれど、続けられるか自信がない」という人は、まず自宅のお風呂で「なんちゃってホットヨガ体験」してみませんか。

室温39℃前後、湿度60%の室内で行うヨガのこと。
季節を問わず、エクササイズの早い段階で筋肉をやわらかくほぐし、よりヨガの高い効果が望めることが魅力。海外セレブにも人気です。

美容だけでなく、健康面と精神面にも良い効果があるため、体質改善にとどまらず、より良いライフスタイルへの期待もできます。

なんといっても、全身をほどよくホカホカに温めてくれるため、血流が良くなります。冷え性・肩こり・腰痛・便秘には特に効果的。

また発汗とともに、毛穴汚れと老廃物が流れることで、肌のピーリング作用も期待できます。

大量の汗をかくため、高いリフレッシュ効果とストレス解消にも◎。

効果的なお風呂ホットヨガのためには、お湯の温度を39度前後に、お湯の量は半身浴程度（胸の下あたり）に設定しましょう。
ほどよい水圧のおかげで、エクササイズに最適な環境が整います。

①　膝を曲げて「体育座り」のポーズをする。

②　腕を後ろ下に伸ばし、手首の内側部分を使って後ろの浴槽を押すようなイメージで伸ばす。

③　肘の位置は固定したまま、腕の肘より下部分を曲げる。

④　肘の位置は固定したまま、再度腕を後ろに伸ばす。

⑤　②～④を10回繰り返す。